[...] sztangielkami przed siebie 2s 7. Wyciskanie francuskie stojąc 4s Push "B": 1. Zercher Squat 4s 2. Wspięcia na palcach ze sztangielkami 3s 3. Wyciskanie sztangi poziomo 5s 4. wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 4s 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 6. Wznosy sztangielek na boki 2s 7. Wyciskanie francuskie siedząc 4s Pull "A": 1. RLD 3s 2. [...]
[...] 3s 10-12-14 NOGI + RĘCE Nogi 1. Uginanie nóg na maszynie + Prostowanie nóg na maszynie 5s (superseria) Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) 1. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 2. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12-10 3. Ściąganie linek [...]
Witam chciałbym zmienić plan jak byście mi radzili . Teraz są upały i najlepiej było by z 3 x w tygodniu cwiczyc bo jest lato więc korzystam i rower i piłka i pływanie. Nawet jak robiłem tym planem co zaraz wkleje miałem nerwobóle niechęć do treningu z tego zdarzenia chce zmniejszyć plan do 3 x w tyg jak by to sensownie i objętościowo dobrze [...]
Siema. Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń . Ułożyłem plan na mase + polepszenie mojej klatki bo nie ma szału . Proszę o jakieś uwagi co zmienić itp . Można powiedzieć że praktycznie takim samym schematem ćwiczyłem od 6 początku ale teraz zrobiłem małe zmianki w ćwiczeniach i seiach,powtórzeniach , przez 6 miesięcy z 58 kg uoslem na 71 (Nie [...]
Cześć Płeć : M Wiek : 26 Waga : ok. 85 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : utrata wagi ciała / jak się uda to trochę rzeźby Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak " praca fizyczna" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztang/hantelki/gumy Dieta : jestem aktualnie na diecie ze [...]
Witam. Mam ułożony plan do korekty> licze na pomoc z waszej strony. Jest to plan push pull legs i gora/dol. P/P/l wykonuje 3 razy w tyg i w nastepnym tyg ćwiczę góra/dól. Oczywiście dietę trzymam. A plan wprowadzę od nowego tyg. Oto plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. [...]
Poniedziałek Klata+Biceps Klatka: -Wyciskanie leżąc 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg -Wyciskanie skos górny 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg -Rozpiętki 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg Biceps: - Uginanie ramion siedząc 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie [...]
Cześć. Ostatnio dość ostro atakowałem masę. W pół roku przybrałem z 60-->74kg ale trochę fatu niestety przybyło. Proszę o pomoc w pytaniach i korekty treningu aerobowego. Sprzęt fizjoterapeutyczny pokazał że mam 19% BF i 57kg mięsni. Dotychczasowa dieta ok. 3500-3700kcal z czego 220B 110T 450W Trening chyba pozostaje taki jaki był na masie : Push [...]
[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]
Witam, mam 23 lata, 178cm/77kg bf 20%. Proszę o sprawdzenie moich posiłków oraz treningu. Cardio staram się robić po każdym treningu siłowym 10 minut rowerek stacjonarny, trzymam ujemny bilans kaloryczny. Przez 5 tygodni udało mi się zrzucić 5 kg oraz 6 cm w pasie co jest wg mnie zaskakującym rezultatem, chociaż podejrzewam, że zjechało ze mnie po [...]
[...] wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie z wąskim chwytem 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 2s 10/8 Biceps: Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 2s 10/8 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 2s 15/12 Kaptury: Szrugsy 3s [...]
Witam! Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, jednak z powodu małych efektów postanowiłem zabrać się za to porządnie i zacząć ćwiczenie według planu. Po przeczytaniu paru tematów na forum zdecydowałem się na FBW. Ułożyłem coś takiego: Plan FBW 3x w tygodniu zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (nogi) 2. Wiosłowanie w opadzie - 3 serie (plecy) [...]
Wtorek: Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]
Witam Panowie, kończę fbw i biję się z myślami jaki trening teraz robić. Kolega zaproponował abym leciał push,pull,legs ja jednak nie wiem jak to się ma do sprawdzonego splita. Chciałbym chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu, gdybym mógł latać 4 razy to ułożyłbym sobie 4 dniowy split i po kłopocie. Teraz plan do oceny dla Was: Poniedziałek PULL [...]
[...] podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie 5. wioslowanie sztanga 3 serie 10, 10 ,8 6. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10-8 Sroda - wolne Czwartek Push C 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12 , 10 , 8 2. przenoszenie hantla za glowe , lub rozpietki na plaskiej , lub rozpietki na bramie 3 serie ( nie wiem co wybrac ) [...]
[Czesc . Czy moze ktos rzucic okiem na to co sobie rozpisalem. Jeszcze nie testowalem tego planu , ale zamierzam ruszyc od nastepnego tygodnia. Dodam ze trenuje juz z 10 lat , ale tylko na splitach . Nie widze zmian przez dluzszy czas , dla tego tez mysle ruszyc z czyms innym dla odmiany . Czytalem ze duze partie to 9 serii a male to 6 serir [...]
Początkujący Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa [...]
[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]
Wiek :22 Waga :84 Wzrost :194 Staż treningowy: 3 i pół miesiąca Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:101 cm ? Obwód uda:51 cm ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
[...] Celem mojego dziennika jest osiągnąć cele siłowe takie jak: -Wyciskanie na ławce 1,5x masa ciała -Przysiad ze sztangą 2x masa ciała -Martwy ciąg 2,5xmasa ciała -wyciskanie żołnierskie 1x masa ciała . Cel siłowy wiąże się ściśle z celem sylwetkowym dlatego że trudno jest osiągnąć powyższe cele będąc tłuścioszkiem dlatego że tkanka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
